Dieta Slim , Optimal 1200/1400/1600/1800 kcal
śniadanie 300 /350/400/450 kcal
2 śniadanie 180/210/240/270 kcal.
obiad 360/420/480/540. kcal
podwieczorek 120/140/160/180 kcal
kolacja 240/280/320/360 kcal.
ŚNIADANIE 25% KCAL na zimno
Sałatka jajeczna,smalczyk z batata i surówka
(jajko,szynka,papryka,batat,cebula,pomidor,bakłażan)
2 ŚNIADANIE 15% KCAL na zimno
Fit serniczek
(płatki owsiane,dynia,słonecznik,płatki kukurydziane,ser twarogowy,jabłko,miód)
OBIAD 30%KCAL na ciepło
Pieczony schab z łódeczkami i kapustą na ciepło
(schab,ogórek konserwowy,pomidor pelati,ziemniaki,biała kapusta,pomidory suszone,pietruszka)
PODWIECZOREK 10% KCAL na zimno, na ciepło
Babeczki bananowo-kokosowe
(płatki owsiane,żurawina,migdały,mleko 2% bez laktozy,kokos,banan)
KOLACJA 20% KCAL na ciepło
Gulasz po chińsku z makaronem ryżowym
(makaron ryżowy,mieszanka chińska,pomidor pelati,soczewica,liść limonki)
PALEO / ŚRÓDZIEMNOMORSKA 2100/2500/3000/3500/4000 KCAL
śniadanie 525/625/750/875/1000 kcal
2 śniadanie 315/375/450/525/600 kcal
obiad 630/750/900/1050/1200 kcal
podwieczorek 210/250/300/350/400 kcal
kolacja 420/500/600/700/800 kcal
ŚNIADANIE 25% KCAL na zimno
Sałatka jajeczna,smalczyk z batata i surówka
(jajko,szynka,papryka,batat,cebula,pomidor,bakłażan)
2 ŚNIADANIE 15% KCAL na zimno
Fit serniczek
(płatki owsiane,dynia,słonecznik,płatki kukurydziane,ser twarogowy,jabłko,miód)
OBIAD 30%KCAL na ciepło
Pieczony schab z łódeczkami i kapustą na ciepło
(schab,ogórek konserwowy,pomidor pelati,ziemniaki,biała kapusta,pomidory suszone,pietruszka)
PODWIECZOREK 10% KCAL na zimno, na ciepło
Babeczki bananowo-kokosowe
(płatki owsiane,żurawina,migdały,mleko 2% bez laktozy,kokos,banan)
KOLACJA 20% KCAL na ciepło
Gulasz po chińsku z kaczką i makaronem ryżowym
(kaczka,makaron ryżowy,mieszanka chińska,pomidor pelati,soczewica,liść limonki)
ACTIVE 2000/2400/2800/3200
ŚNIADANIE 25% KCAL na zimno
Sałatka jajeczna,smalczyk z batata i surówka
(jajko,szynka,papryka,batat,cebula,pomidor,bakłażan)
2 ŚNIADANIE 15% KCAL na zimno
Fit serniczek
(płatki owsiane,dynia,słonecznik,płatki kukurydziane,ser twarogowy,jabłko,miód)
OBIAD 30%KCAL na ciepło
Pieczony schab z łódeczkami i kapustą na ciepło
(schab,ogórek konserwowy,pomidor pelati,ziemniaki,biała kapusta,pomidory suszone,pietruszka)
POSIŁEK OKOŁO TRENINGOWY 15% NA CIEPŁO
Zapiekanka ryżowa,wołowina,surówka
(ryż,brokuł,pieczarka,mięso wołowe,buraczki)
KOLACJA 15% KCAL na ciepło
Gulasz po chińsku z makaronem ryżowym
(makaron ryżowy,mieszanka chińska,pomidor pelati,soczewica,liść limonki)
WEGE ,FLEXITARIAN 1200/1500/1800/2000/2500
ŚNIADANIE 25% KCAL na zimno
Sałatka jajeczna,smalczyk z batata i surówka
(jajko,papryka,batat,cebula,pomidor,bakłażan)
2 ŚNIADANIE 15% KCAL na zimno
Fit serniczek
(płatki owsiane,dynia,słonecznik,płatki kukurydziane,ser twarogowy,jabłko,miód)
OBIAD 30%KCAL na ciepło
Papryka faszerowana z ziemniakami,surówka
(papryka,biała kapusta,pomidory suszone,ziemniaki,buraki,pietruszka)
PODWIECZOREK 10% KCAL na zimno, na ciepło
Babeczki bananowo-kokosowe
(płatki owsiane,żurawina,migdały,mleko 2% bez laktozy,kokos,banan)
KOLACJA 20% KCAL na ciepło
Gulasz po chińsku z makaronem ryżowym
(makaron ryżowy,mieszanka chińska,pomidor pelati,soczewica,liść limonki)
BALANCE
ŚNIADANIE 25% KCAL na zimno
Sałatka jajeczna,smalczyk z batata i surówka
(jajko,szynka,papryka,batat,cebula,pomidor,bakłażan)
2 ŚNIADANIE 15% KCAL na zimno
Świeże soki
OBIAD 30%KCAL na ciepło
Pieczony schab z łódeczkami i kapustą na ciepło
(schab,ogórek konserwowy,pomidor pelati,ziemniaki,biała kapusta,pomidory suszone,pietruszka)
PODWIECZOREK 10% KCAL na zimno, na ciepło
Babeczki bananowo-kokosowe
(płatki owsiane,żurawina,migdały,mleko 2% bez laktozy,kokos,banan)
KOLACJA 20% KCAL na ciepło
Gulasz po chińsku z kaczką i makaronem ryżowym
(kaczka,makaron ryżowy,mieszanka chińska,pomidor pelati,soczewica,liść limonki)
BODY BUILDER
ŚNIADANIE 25% KCAL na zimno
Sałatka jajeczna,smalczyk z batata i surówka
(jajko,szynka,papryka,batat,cebula,pomidor,bakłażan)
2 ŚNIADANIE 15% KCAL na zimno
Świeże soki
OBIAD 30%KCAL na ciepło
Pieczony schab z łódeczkami i kapustą na ciepło
(schab,ogórek konserwowy,pomidor pelati,ziemniaki,biała kapusta,pomidory suszone,pietruszka)
POSIŁEK OKOŁO TRENINGOWY 15% NA CIEPŁO
Zapiekanka ryżowa,wołowina,surówka
(ryż,brokuł,pieczarka,mięso wołowe,buraczki)
KOLACJA 20% KCAL na ciepło
Gulasz po chińsku z kaczką i makaronem ryżowym
(kaczka,makaron ryżowy,mieszanka chińska,pomidor pelati,soczewica,liść limonki)
